Bierrun
Delft is de oudste bierstad van Nederland. In totaal zijn er 400 brouwerijen geweest, waaronder de oudste brouwerij uit Nederland, uit 1210. In de oude binnenstad zijn veel stille aandenkens aan al deze brouwerijen. En zelfs de Delftse waterwegen zijn de stille getuigen van deze nijverheid. Daarom heb ik een 5 kilometer ‘run georganiseerd, startend […]
Week 4 – bewustzijn
Hardlopen met je hoofd – of juist niet… Hardlopen heeft zowel een fysiek aspect, als een mentaal aspect. Bewustzijn, van ons lichaam, van de bewegingen, van onze omgeving, is belangrijk om mooi en makkelijk te kunnen hardlopen. let tijdens het hardlopen eens op de positie van je hoofd. Ons hoofd weegt ca. 12 kilo. Als […]
Week 5 – beweging in de lucht
Het grote verschil tussen hardlopen en (snel)wandelen is, dat je tijdens het hardlopen ‘los komt’ van de grond. Er is – als het goed is – een moment waarop je met beide voeten in de lucht bent
Week 6 – warming up en cooling down
Om ‘lekker’ te kunnen hardlopen, helpt het als ons lichaam is opgewarmd
Week 7 – core stability
Welke spieren zijn cruciaal voor hardlopen? Je buikspieren en je bilspieren zorgen er samen voor dat je bekken recht blijft tijdens het hardlopen. Hoewel, recht? Eigenlijk maakt je romp twee draaiende bewegingen ter hoogte van je navel. De eerste beweging is van links naar rechts naar links, wanneer je om beurten je linker en je […]
Week 8 – versnellen
Er zijn vele wegen die naar Rome leiden… Er zijn kortweg 3 manieren om te versnellen. En hoewel ze een andere focus hebben, hebben ze hetzelfde effect, als het goed is: 1. meer naar voren hellen Let op! Je leunt naar voren vanuit de enkels. Je heup blijft recht, je lichaam blijft ‘lang’. Om te […]
Week 9 – De invloed van hormonen
Drie belangrijke punten waarop hormonen van invloed zijn 1. Tijdens de maandelijkse cyclus De week voor de menstruatie Sommige vrouwen hebben last van PMS: hoofdpijn, buikpijn, rugkrampen Sommige vrouwen houden (veel) extra vocht vast, dit kan oplopen tot een paar kilo, en daarmee invloed hebben op de hardloopprestaties Het ijzergehalte daalt, hetgeen duizeligheid kan veroorzaken […]
Week 10 – ritme en muziek
Hardlopen is net dansen… Nagenoeg alle grote stromingen binnen de hardloopwereld (Chi-running, Pose-running, natuurlijk hardlopen, enzovoort) bepleiten momenteel een cadans van 180 stappen per minuut. Snelheid is een resultaat van stappen per minuut en staplengte. Een veel voorkomend fenomeen is dat (recreatieve) hardlopers te grote stappen nemen, waardoor ze vóór hun lichaamszwaartepunt landen, en zichzelf […]
Zijpaden: Buiklittekens
In 2018, toen ik begon met hardlopen bij Renergie, raakte ik aan de praat met een trainer. Over hoe belangrijk het is om een sterke core te hebben. Wanneer we iemand voorbij zien rennen, waarvan we denken, wat rent die mooi, en efficiënt, en hard, dan heeft deze persoon over het algemeen veel stabiliteit in […]
Week 11 – blessures voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen… Hardlopen is één van de meest blessuregevoelige sporten, en er is daarom veel informatie over te vinden. Jaarlijks loopt ca. 15% van de hardlopers een blessure op, volgens het RIVM. De oorzaken zijn ongeveer als volgt: In de meeste gevallen een combinatie van: Te veel en/of te snel hardlopen Te […]