Dit zijn twaalf lessen die ik meermaals heb gegeven. Ze vormen de basis van waaruit ik werk, en een overzicht voor mijn cursisten.
- Week 1 – loophouding
Het beste kan je lopen met een rechte ONTSPANNEN houding. Dat voelt in het begin misschien onwennig, en het hoeft zeker niet perfect. Het belangrijkste is om bewust te zijn van je houding, en hier af en toe op te letten - Week 2 – voetplaatsing
Hak, voorvoet, middenvoet, wat is goed? Binnen de hardloopwereld zijn er diverse stromingen, die wel of niet voor haklanding, voorvoetlanding of middenvoetlanding zijn. De meningen zijn daarover verdeeld. - Week 3 – armzwaai
Waar let je op bij de armzwaai Wanneer je rustig hardloopt: maken je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden zijn je handen ontspannen (geen vuisten!) bewegen je handen van je heupen naar je borst (‘from hip to nip with… Lees meer: Week 3 – armzwaai - Week 4 – bewustzijn
Hardlopen met je hoofd – of juist niet… Hardlopen heeft zowel een fysiek aspect, als een mentaal aspect. Bewustzijn, van ons lichaam, van de bewegingen, van onze omgeving, is belangrijk om mooi en makkelijk te kunnen hardlopen. let tijdens het… Lees meer: Week 4 – bewustzijn - Week 5 – beweging in de lucht
Het grote verschil tussen hardlopen en (snel)wandelen is, dat je tijdens het hardlopen ‘los komt’ van de grond. Er is – als het goed is – een moment waarop je met beide voeten in de lucht bent - Week 6 – warming up en cooling down
Om ‘lekker’ te kunnen hardlopen, helpt het als ons lichaam is opgewarmd - Week 7 – core stability
Welke spieren zijn cruciaal voor hardlopen? Je buikspieren en je bilspieren zorgen er samen voor dat je bekken recht blijft tijdens het hardlopen. Hoewel, recht? Eigenlijk maakt je romp twee draaiende bewegingen ter hoogte van je navel. De eerste beweging… Lees meer: Week 7 – core stability - Week 8 – versnellen
Er zijn vele wegen die naar Rome leiden… Er zijn kortweg 3 manieren om te versnellen. En hoewel ze een andere focus hebben, hebben ze hetzelfde effect, als het goed is: 1. meer naar voren hellen Let op! Je leunt… Lees meer: Week 8 – versnellen - Week 9 – De invloed van hormonen
Drie belangrijke punten waarop hormonen van invloed zijn 1. Tijdens de maandelijkse cyclus De week voor de menstruatie Sommige vrouwen hebben last van PMS: hoofdpijn, buikpijn, rugkrampen Sommige vrouwen houden (veel) extra vocht vast, dit kan oplopen tot een paar… Lees meer: Week 9 – De invloed van hormonen - Week 10 – ritme en muziek
Hardlopen is net dansen… Nagenoeg alle grote stromingen binnen de hardloopwereld (Chi-running, Pose-running, natuurlijk hardlopen, enzovoort) bepleiten momenteel een cadans van 180 stappen per minuut. Snelheid is een resultaat van stappen per minuut en staplengte. Een veel voorkomend fenomeen is… Lees meer: Week 10 – ritme en muziek - Week 11 – blessures voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen… Hardlopen is één van de meest blessuregevoelige sporten, en er is daarom veel informatie over te vinden. Jaarlijks loopt ca. 15% van de hardlopers een blessure op, volgens het RIVM. De oorzaken zijn ongeveer als… Lees meer: Week 11 – blessures voorkomen - Week 12 – wedstrijdtactiek
Uiteindelijk is elke race tegen onszelf… Een wedstrijd rennen is een fysieke strijd, en voor velen van ons een mentale strijd. Niet zozeer tegen elkaar, als wel tegen onszelf. Of voor onszelf. We zijn allemaal ‘middenmoters’. Want er is altijd… Lees meer: Week 12 – wedstrijdtactiek